مکمل ها
مکمل ها ، بدون شک ، یکی از مهم ترین جنبه از زرادخانه بدنسازان است. این کاملا خوب است به روال تمرین شگفت انگیز است
، اما اگر روال مکمل رژیم غذایی خود و شکست ، نتایج را خواهد داد به خطر بیافتد. اغلب ، مکمل هستند تفاوت بین نتایج
: خوب ، و نتایج بزرگ است.
در زیر مکمل های متعددی هستند که اساسی برای بدنسازان است . با استفاده از آنها برای تقویت تمرینات شما
به حساب شما را با اطمینان که شما به حداکثر رساندن بالقوه خود را ارائه دستاوردهای . آنها به منظور از اهمیت و اولویت ذکر شده است.
از مولتی ویتامین به مقدار زیاد
هنگامی که ساخت یک برنامه مکمل ابتدا باید با توجه به انتخاب دقیق از دادن مولتی ویتامین .
در نظر اول و در درجه نخست باید به هر گونه آلرژی بالقوه که ممکن است شما داده می شود.
عدم انتخاب صحیح مولتی ویتامین ممکن است در یک واکنش آلرژیک به مواد تشکیل دهنده ویتامین منجر شود.
در شرایط خاص من ، من آلرژی به عنصر نیکل (نیکل) ، به عنوان پدر من قبل از من انجام داد.واکنش آلرژیک به یک مولتی ویتامین
ناشی از مقدار نیکل آن را تجربه کرده ام.
من به عنوان یک نتیجه ، اسهال ، ناراحتی معده و روده ها ، و کسل کننده درد در کلیه هایم را تجربه کرده است.
پس از قطع ویتامین ها ، نشانه ها منتقل می شود. با توجه که هیچ تغییرات دیگر به عنوان مکمل و یا برنامه غذایی ساخته شده بودند ،
مولتی ویتامین استفاده می شود به احتمال زیاد علت بوده است.
بنابراین ، برای اجتناب از این تجربه ناخوشایند ، آن پیشنهاد شده است که یکی می سازد توجه داشته باشید
از هر گونه آلرژی های احتمالی که ممکن است وجود داشته باشد ، و با دقت بررسی مواد استفاده شده
در این دستور غذا را در قبل از مولتی ویتامین برای خرید.
علاوه بر این ، هر شرایط پزشکی از قبل موجود است که ممکن است باید در ذهن نگه داشته در حالی که با توجه به مولتی ویتامین است.
برای مثال ، در مورد پروستاتیت [بزرگ شدن پروستات است که تداخل با توانایی دفع ادرار] ،
یک مولتی ویتامین با محتوا روی بالا [15mg یا بیشتر] بهتر است اجتناب شود.
زمان انتشار در مقابل غیر زمان انتشار نیز چیزی است که باید در نظر بگیرند. رها شده از زمان چند ویتامین معمولا گران تر است ،
اما ارائه مزیت های قابل توجهی به عنوان مواد معدنی و ویتامین ها در سرعت آهسته ، اما مداوم تر منتشر شد.
این اجازه می دهد تا برای حفظ بهتر است ، و ارزش به طور کلی بهتر است. حس کمی در خرج کردن پول در یک محصول وجود دارد ،
تنها به خود را از ویتامین ها به عنوان ادرار کردن خود را خلاص.
مردان و زنان نیاز به دوزهای مختلف مواد معدنی و ویتامین ها است. مقاومت در برابر اصرار وادار به فکر می کنم ،
"بیشتر بهتر است." نمی باشد ؛ دقیق بهتر است هنگامی که با چند ویتامین به مقدار زیاد.
گلوتامین
گلوتامین یک مسئله استاندارد برای هر کسی با توجه به خرید مکمل می باشد. در واقع ، گلوتامین بسیار مهم است
و نقش بسیاری در بدن ، اگر آن را انتخاب بین گلوتامین و آخرین مکمل آب پنیر ، گلوتامین اولین انتخاب خواهد بود .
آموزش ورزشکاران سخت نیاز به گلوتامین به این دلیل که بدن قادر را به اندازه کافی از آن را به خودی خود موضوع به آموزش های شدید
و سنگین است. [شاخه های زنجیره ای BCAA آمینو اسیدها] پیشمادههای گلوتامین ، اما بدون یک منبع خارجی از گلوتامین
برای برآوردن نیازهای بدن ، سود به حداقل برسد.
هنگامی که یکی تحت استرس است [در هنگام کار ، به عنوان مثال] گلوتامین از ماهیچه ها منتشر شد ، و این می تواند در کم آبی بدن شود
. کم شدن آب بدن ، به عنوان بسیاری از تحقیقات بدانند ، منجر به یککاتابولیک دولت است .
سطح بالای گلوتامین در بدن برای سنتز پروتئین بیشتر و افزایش هیدراتاسیون ، که در نتیجه افزایش بافت بدون چربی استفاده می شود .
در گلوتامین وضعیت شخصی من کاملا در تقویت سیستم ایمنی بدن مفید بوده است.
بر خلاف آنچه شما اساتید در دانشکده علوم پزشکی ممکن است به شما ، به آثار گلوتامین ، و زمان بزرگ!
همچنین ، گلوتامین تحریک غده هیپوفیز در مغز و در نتیجه افزایش سطح هورمون رشد در دسترس است.
انتقال دهنده عصبی به نام گاما بوتیریک اسید آمینه [GABA] نیز افزایش داد و این کمک می کند تا در بازیابی و
تمدد اعصاب .
وقتی که با توجه به خرید گلوتامین یکی باید توجه دقیق به جمله بندی پرداخت. آیا بسته می گویند "به شکل آزاد" و یا "پپتید پیوند می خورند"؟
این دو مهم است ، اما بسیار متفاوت عبارات. گلوتامین پپتید - باند شده است با ثبات تر از همتای رایگان فرم خود را است.
نیز گران تر است. پپتید پیوند می خورند ممکن است همراه با غذا گرفته شده در حالی که به شکل آزاد در معده خالی مصرف شود.
پروتئین آب پنیر
اخذ پروتئین کافی در رژیم غذایی به تنهایی اغلب دشوار است . از لحاظ تئوری آن امکان پذیر است.
با این حال ، با تکیه به طور انحصاری در کل منابع غذایی برای به دست آوردن هستند کامل مورد نیاز پروتئین روزانه ،
بنابراین ، برای دور زدن مشکلات که قبلا ذکر شد ، یک پودر پروتئین بسیار مفید است.
در هنگام انتخاب یک محصول پروتئین آب پنیر ، توجه دقیق باید به نوع داده می شود پروتئین آب پنیر موجود در می تواند.
به نظر عبارتند از : عملکرد ، قابلیت ، اسید آمینه (BCAA -- نسبت EAA) ، WPI : نسبت WPC ،
درصد پر کننده ، طعم ، سهولت استفاده ، Blendability ، قابلیت هضم ، عملکرد و نتایج است.
کراتین
کراتین یک مکمل عالی است که زمانی که به عنوان بخشی از برنامه های قدرت مورد استفاده قرار می گیرد
می تواند دستاوردهای بزرگ در بافت های عضلانی را برای کاربر تولید می باشد.
وقتی که با توجه به محصول کراتین ، پاکی باید از نظر گرفتن اصل مطلب. بر خلاف تبلیغات مردمی ،
لازم نیست به 75gm دکستروز در برای اینکه کراتین به موثر باشد .
مونوهیدرات کراتین بهتر است ، گرفته شده در تجربه من ، با مواد زیر را در لرزش بعد از تمرین :
- 5gm گلوتامین
- مونوهیدرات کراتین 10gm
- 50gm دکستروز
- 40 - 60gm پروتئین آب پنیر
دکستروز مفید است هنگامی که با کراتین مصرف می شود ، آن را به عنوان illicits ترشح انسولین ،
در نتیجه shuttling کراتین بیشتری را به هدف در نظر گرفته شده : عضلات. با این حال ، کاهش میزان دکستروز ،
و معرفی پروتئین آب پنیر را به مخلوط ممکن است به انسولین بیشتری سنبله استنباط است.
با انجام این کار انسولین معادل سنبله به استفاده از 90g از دکستروز ممکن است دیده شود.
کراتین است که نسبتا ارزان ، و در طول سال ها با کیفیت آن بهبود یافته است ، بطور قابل توجهی است.
بلند رفته اند روز از کراتین چینی. منوهیدرات کراتین به صورت پودر به نوع توصیه شده است ،
به عنوان تلاش در برقراری ثبات در سرم کراتین مایع با موفقیت رعایت نشده است.
ZMA
ZMA یک مکمل که ممکن است یک "پایه" توسط برخی یا "لوازم جانبی" توسط دیگران در نظر گرفته شده است.
در اینجا به عنوان پایه ، زیرا کمک تا حد زیادی در بازیابی و جلوگیری از هدر رفتن عضله ناشی از یک رژیم غذایی کالری ، کاهش می یابد.
ZMA مکمل است که افزایش سطوح تستوسترون طبیعی به حداکثر خود می باشد.
این کار با به کارگیری ترکیبی هم افزایی منحصر به فرد از سه مواد معدنی [روی ، منیزیم ، آسپارتات]
.من عبارتند از ZMA در رژیم مکمل من است ، و پیدا کردن بسیار مفید است به ویژه هنگامی که در یک برنامه چربی سوزی.
زمانی که در قدرت و عضله سازی برنامه ، ZMA مفید است که با توجه به افزایش سطح تستوسترون در مورد کالری افزایش یافته
و استفاده از آن به ارمغان آورد ، افزایش زیادی در قدرت دیده می شود.
Thermogenics
هنگامی که در یک برنامه چربی سوزی ، thermogenic می تواند تا حد زیادی افزایش از دست دادن چربی است
دو مارک معروف Hydroxycut و Xenadrine NRG. پس از استفاده از هر دو ، من در موقعیت جایی که من می توانید
یکی یا دیگری را توصیه AM میباشد.
در برنامه خود در چربی از دست دادن من ، من ترجیح می دهم Hydroxycut زیرا در مقایسه با سطوح Xenadrine مداوم ا
ز ترکیبات سوزاندن چربی در خون حفظ بیشتر به طور مداوم با توجه به روش دوز. وقتی که با توجه به یک محصول از دست دادن چربی ،
مهم است که با محصولات آزمایش شده است و توسط شرکت های معتبر تولید است. معمولا ، یک محصول با ECA واجد شرایط لازم.
ECA [نوشته Caffine - Asprin] نشان داده شده است با خیال راحت سطح چربی بدن در بزرگسالان سالم و
بدون عوارض جانبی عمده ای را کاهش دهد. در مقالات آینده من خواهد ECA در جزئیات بیشتری مورد بحث است ،
اما کفایت آن را به که ECA مکمل موثر وقتی که در یک برنامه چربی سوزی. مشعلها چربی ، زمانی که با صدا طرح از دست دادن
چربی و کافی ورزش قلبی عروقی استفاده می شود حداکثر ، اما بی خطر ، از دست دادن چربی را تضمین می کند.
خلاصه / نتیجه گیری
برنامه های مکمل بخشی جدایی ناپذیر از زرادخانه بدنسازان است. برنامه های مکمل موثر خواهد بود
در اطراف مشکلات پزشکی از قبل موجود و همچنین اهداف بدنسازان برای اصلاح ترکیب بدن طراحی شده است.
انتخاب مکمل های موثر تولید شده توسط شرکت های معتبر اطمینان حاصل شود که محصولات انتخاب شده ادعا می کنند
برچسب را برآورده خواهد کرد ، و بدنسازان برای دستیابی به اهداف خود و یا او را مربوطه کمک.
هنگامی که با یک رژیم ورزشی مناسب متشکل از آموزش وزن و کار قلبی عروقی همراه است ،
مکمل می تواند نتایج قابل ملاحظه و عملکرد استنباط تغییرات چشمگیری در ترکیب بدن و ظاهر.
سلب مسئولیت
اطلاعات ارائه شده در این نشریه است که برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی تنها می کند و به عنوان یک جایگزین به مراقبت توسط خود گروه مراقبت بهداشت و سلامت شخصی
و یا پزشک ارائه خدمت می کنند. نویسنده رندر می کند و یا ارائه مشاوره های پزشکی ، و هیچ فردی باید از هر گونه تصمیم گیری های پزشکی و یا به آن تغییر رفتار سلامت آنها
بر اساس اطلاعات ارائه شده در اینجا. خوانندگان تشویق می شوند برای تایید اطلاعات در اینجا با دیگر منابع موجود است. خوانندگان و مصرف کنندگان باید اطلاعاتی که
در این نشریه بررسی با دقت ارائه دهنده سلامت آنها مراقبت حرفه ای. اطلاعات موجود در این و یا نشریات دیگر نوشته شده توسطه.[ soraj ]
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر